Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]
[...] tarcze), wyskoki - tzw zabki wyskok jak najwyzej nogi do klatki przy spadaniu przysiad i odrazu wyskok - po 20-30 i wiecej jest niezla jazda :D hmm jezeli masz mozliwosc cwiczenia z kolega, dochodzie to tego naprzyklad klincz, czy uderzenia (kombinajce) w cel - kolega trzyma reke w rekawicy na wysokosci mniej wiecej glowy a ty walisz lewy [...]
Niestety nie mam możliwości robienia zdjęć z większej odległości niż z ręki i w związku z tym zdjęć nie będę już dodawał. Dodam na samym końcu. :/Póki co pompeczki będę robił do niedzieli, później przerwa - zaczynam ponownie podciągać się na drążku, ćwiczenia brzucha i bieganie będę kontynuował :)
POŁACZ GRUPY TAK PON KLATKA TRICEPS /BRZUCH WT-- SR NOGI BARKI CZ PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIE/ BRZUCH {klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha PO CO CALY CZAS SMITHA ? NIE MA KTO CI POMOC? NIE STOSUJESZ WIELKICH CIEZARÓW WIEC PO CO CI, PRZYPOMINAM ABYS NIE SZEDŁ NA "MAXA" ALE ZACHOWAL JEDNO [...]
[...] nie wolno brac sie za martwy do 21 roku. Zalezy to od predyspozycji danej osoby. Generalnie przed 18 nie polecam zbytnio sie obciazac. Ja generalnie nie cenie zbytnio tego cwiczenia z pewnych wzgledow. Jest ono bardzo dobre i swietnie rozwija miesnie, to pewne. Niezle przygotowuje do kolejnych obciazen. To takze prawda. Poza przysiadem jest [...]
[...] ma takich rzeczy w*****) była to podstawówka dokąłdnei nie pamiętam która klasa. w 1gym na wakacjach kupiłem sobie hantel 10kg zaczołem nim cwiczyć i czytać jakie moge z nim cwiczenia wykonywać no i okazało się ze nie za dużo więc postanowiłęm zbierać kase (koniec z wydawaniem nawet najmiejszych groszy wszystko odkładałem) a w między czasie [...]
ja zaczałem w 2000 roku: butelki 2 litry-hantelki, szarpałem po 600 razy, później brat kupił hantle 5kg starczyło na pare miesięcy, to dokupił hantelki 10 kg i z tego także robiłem sztange 18 kg. hantle 10 kg z początku podnosiłem serie po 50 razy na bary biceps rozpiętki, ale w 3 miesiące doszłem do 400 razy na barki siedząc(nie mówie tutaj o [...]
[...] ping ponga 2x w tyg. (np. w dni w które nie mam siłki). Byłem kiedyś kilka razy i przyznam, że 2h machania rakietką i skakania na nogach w połączeniu z nagłymi skrętami tułowia to super aeroby (parę litrów potu spokojnie można zostawić!). Myśle, że chyba to wystarczy bo szkoda mi tracić czas na siłowni na zwykłae cwiczenia aerobowe.. S. Slavecky
czytałaś ten ćwiczenia przykładowe co podałem powyżej ? Myślę, że te pompki, różne ćwiczenia z lekkimi sztangielkami mogą pomóc. A co do drążka nie chodzi mi tu o dodatkowe cm we wzroście, napewno poprawia on ramiona i plecy ale wiadomo to był raczej żart, żebyś ćwiczyła na drążku, no chyba że potrafiłabyś Ps. Zajrzyj do działu Fitness albo do [...]
Maszyny = izolacja, narzucony tor ruchu . Więc zaczynając ćwiczenia od maszyn narzucasz sobie tor ruchu np. wiosłowanie przez co ograniczasz prace mięśni przez co budowanie siły i masy nie będzie tak efektywne. Sam piszesz, że trener jest na siłowni więc powinien najpierw pokazać technike ĆWICZŃ WIELOSTAWOWYCH bo przecież nienauczysz się ich [...]
[...] Jogger. Jest dokladnie tak jak napisales. Moze naucze sie robic wykroku w tyl z hantlami w dloniach? Kiedys mialam probolemy z utrzymaniem rownowagi podczas wykonywania tego cwiczenia. Mysle, ze teraz moje miesnie sa na tyle wzmocnione a technika opanowana, ze sobie poradze. Przysiady z obciazeniem na maszynie. Nie mialam przyjemnosci widziec [...]
pierwsza sprawa umieszczanie ćwiczeń na biceps i triceps na jednej sesji jest zbędne ponieważ FBW to same ćwiczenia złożone małe partie pomagają dzwigać duże ciężary i jest to wystarczająca stymulacja opcjonalnie daje sie w A biceps w B triceps . przysiad i mc to najcięższe boje wiec zaczynaja sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi [...]
Bo nie ukrywam, że bardzo mi zależy teraz na bicepsie i tricepsie. triceps mam raz w tygodniu, a biceps 2 razy poniedzialek, czwartek. i dlatego mam pytanie, czy cwiczenia są dobre i czy biceps zdąrzy się zregenerować?
[...] leżenie na boku i jedna noge do pionu x15 (to samo z druga noga) 11. wymachy nog - rozciąganie pewnie sporo błędów, wiec co poprawic? odnosnie odchudzania w przyszlosci to mysle że jak teraz uda mi sie zmienic nawyki zywieniowe i cwiczenia, to z czasem nie bede musiala liczyc kcal i poprostu będę przyzwyczajona do takiego sposobu odzwiania :)
[...] sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), [...]
Panowie, niby mam rozwiązanie, ale nie do końca mnie to satysfakcjonuje. Prof Hilczer powiedziała, że mam prawdopodobnie za mało receptorów androgennych. I mój mózg nie wie, że mam tyle testa i produkuje go dalej. Nadmiar zamieniany jest na estro przy wzmożonej aromatazie przez polimorfizm w genach. Jej plan leczenia: żaden, zostawiła by to tak [...]
Tyka hmmm sam nie brałem nigdy ph , brałem mocniejszy stuff. Na szczescie to juz dawno i nie prawda Dla mnie te obecne staki ph to nic innego jak anaboliki tylko że jak je człowiek bierze wie dla samego siebie "Jestem czysty" (taki wewnetrzny spokoj) Nie wiem czy nie lepszym wyjsciem byłoby branie normalnych przebadanych anabolików w [...]
[...] po dluzszym okresie kiedy stwierdziz ze taki a taki poziom jest juz dla ciebie nie wystarczajaco meczocy to przechodzisz do kolejnego w zwyz. pamietaj o tym aby wszystkie cwiczenia wykonywac dokladnie zgodnie z opisem i starajac sie utrzymac odpowiednia sylwetke ciala jak i odpowiednia intensywnosc ruchow... co do diety... jezeli nie [...]
Estradiol - problem
